J’ai une banane le matin avec mon shake protéique.
Brossez vos cheveux plusieurs fois par jour à l’aide d’une brosse à démêlage douce (j’aime le teenant enchevêtrement) pour éviter les cheveux emmêlés. De plus, utilisez une huile capillaire comme Kerastase Elixir Ultime aux extrémités de vos extensions. (Les huiles naturelles de votre cuir chevelu qui gardent vos cheveux en bonne santé n’atteindront pas les extrémités de vos extensions.)
pour la santé et la réparation des cheveux à long terme après les extensions
Utilisez un écran solaire Pour vos cheveux
Yates recommande d’utiliser des produits doux qui peuvent protéger vos cheveux des rayons UV. Des produits comme Living Proof Restore Protection Instant Protection Spray et Alterna Bamboo Beach BB BAMM pour les cheveux sont conçus pour protéger vos cheveux du soleil, ce qui peut déshydrater vos mèches et rendre vos cheveux plus sujets à la rupture. De plus, les rayons UV peuvent également atténuer la couleur de vos cheveux.
Prenez un supplément
Recherchez des suppléments de cheveux qui contiennent de l’huile de groseille noire et de la vitamine E. Le premier contient bon pour Les acides capillaires qui stimulent la croissance des cheveux. Ce dernier augmente la croissance capillaire, ce qui augmente la circulation sanguine autour des follicules pileux et aide les cheveux plus pleins, plus brillants et exempts de pointes séparées. Vous pouvez trouver ces deux ingrédients dans le supplément de tapis rouge de Hum.
Dormez sur une taie d’oreiller en soie
Il est temps de mettre à niveau votre taie d’oreiller en coton de base car le coton absorbe l’humidité. Pendant que vous dormez, votre taie d’oreiller suce les huiles de vos cheveux qui sont essentiels à sa santé. D’un autre côté, la soie garde les huiles naturelles sur vos cheveux où ils appartiennent. De plus, la soie ne crée pas de frottements de friction à l’extrémité fristisante et à fins. la santé de vos cheveux. Les protéines et le fer aident vos cheveux plus forts et plus pleins en nourrissant le follicule pileux. De plus, des études suggèrent que le zinc et la biotine peuvent aider à prévenir la perte de cheveux et même vous aider à faire pousser plus de cheveux.
Voir un dermatologue
Si vous ressentez une alopécie de traction, consultez votre dermatologue. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan durable pour la santé des cheveux. Heureusement, vous pouvez arrêter ce type de perte de cheveux et l’inverser si vous l’attrapez tôt et enlevez la tension sur les racines de vos cheveux, selon une étude de Johns Hopkins Medicine.
Réduisez vos chances de développer une alopécie de traction en donnant à vos cheveux une rupture entre les séances d’extension.
Si vous décidez d’opter pour des extensions, faites vos recherches et choisissez un salon réputé. “Il n’y a pas de meilleur moyen d’aller de l’avant avec des extensions essayées que de passer toutes les étapes de recherche nécessaires et, finalement, suivre votre sentiment intestinal. Nous devons tous utiliser davantage notre intuition; C’est sans aucun doute le meilleur guide que nous ayons », explique Lucinda Ellery, fondatrice de Lucinda Ellery Consultancy.
Une autre raison de choisir un salon réputé: ils comprennent que les extensions ne sont pas une taille unique produit. «L’application des extensions en toute sécurité concerne les poids et les mesures dans une coquille de noix. Nous avons environ 150 000 à 200 000 poils sur notre tête à tout moment, plus un cycle de cheveux de repos, de hangar et de croissance. Les cheveux perdent environ 100 mèches par jour. Chaque cheveux serait programmé pour revenir environ 22 fois et durer six ans. Ainsi, lorsque vous appliquez des extensions avec ces connaissances et l’évaluation des cheveux en cours de travail, il est essentiel d’ajouter la bonne taille. Ce n’est pas une taille unique! ” dit Ellery. Un expert trouvera le bon équilibre pour réduire les dommages à vos cheveux naturels.
pour votre intestin, bien sûr!
Nous savons tous que manger une abondance d’aliments végétaux est idéal pour un régime sain. Mais comment mesurez-vous cette abondance? En volume ou en variété? En fait, l’une des plus grandes plats à retenir de la plus grande étude de microbiome au monde est que manger plus de 30 plantes différentes par semaine donne une diversité intestinale optimale pour une meilleure santé.
Mais à quel point il est réaliste d’accomplir pour la personne moyenne ?
Pour le découvrir, je me suis mis au défi de manger autant de types de plantes différents que possible pendant une semaine.
Les conseils d’un nutritionniste
pour faire les choses correctement , Je consulte la directrice de l’éducation de HUM, Sarah Greenfield.
Tout d’abord, elle partage qu’elle a en fait entendu 40 est le nombre à frapper pour une diversité intestinale optimale. Whoa! Mais bon, j’aime un défi.
Les fruits et légumes sont un aliment de base évident dans le mélange, mais les grains, les graines et les noix comptent également. Elle conseille de viser la source la plus fraîche possible mais permet des fruits et légumes séchés. Il y a aussi la question de savoir quelle part d’un article que je dois manger pour améliorer ma diversité intestinale. Par exemple, une simple pincée de persil compte-t-elle? Sarah conseille que tout ce que je mange au moins un quart de tasse devrait mettre une brèche dans la population de ma diversité intestinale.
mon journal alimentaire
Voici toutes les plantes que j’ai mangées cette semaine-là, y compris mon total quotidien et hebdomadaire pour les variétés végétales consommées.
lundi
Un nouveau transport de l’épicerie me fait sentir comme 30 plantes par semaine sera un jeu d’enfant. J’ai une banane le matin avec mon shake protéique. Pour le déjeuner, j’ai une salade Trader Joe avec de la roquette, du quinoa et de la salade de poulet. Je broute sur des abricots séchés et des algues séchées comme collations de travail. Pour le dîner, je fais du steak avec un côté de pommes de terre bébé et du chou frisé sauté. Pour le dessert, je mange le dragon lyophilisé de Trader Joe’s, qui a un goût de bonbon délicieux et est complètement addictif, pour info.
Variétés quotidiennes de plantes: 9 variétés de plantes hebdomadaires Total: 9
mardi
Je suis une créature d’habitude en ce qui concerne le petit déjeuner, donc une autre protéine Secouez après le gymnase! Pas de plantes ici. J’utilise une poudre de protéine de lactosérum nourrie à l’herbe et je mélange avec du lait d’amande ou de l’eau. Je demande à Sarah si le lait d’amande compte comme une plante. Elle me dit: «Le lait d’amande est à peine une amande.» Assez juste! J’ai une salade de poulet chinoise pour le déjeuner, qui comprend la laitue iceberg, les carottes et le chou rouge. J’ai séché des croustilles de patates douces pour une collation avec du guacamole et des restes de chou frisé, de pomme de terre et de steak pour le dîner.
Variétés quotidiennes de plantes: 5 variétés de plante hebdomadaires Total: 14
mercredi
Un autre jour, une autre protéine Shake! Pour le déjeuner, j’ai une salade Tabouleh, qui comprend du blé boulgur, du persil, des tomates, des oignons et du jus de citron. Malheureusement, Sarah dit que le jus de citron ne compte pas non plus pour mon total parce que je ne consomme pas les fibres végétales qui sont essentielles à la santé intestinale. Quelqu’un apporte une belle assiette de fromage et j’opte pour quelques dates séchées. (Avons-nous une idée de combien j’aime les bonbons?) Pas de nouvelles plantes pour le reste de la journée.
Variétés quotidiennes de plantes: 5 variétés de plante hebdomadaires Total: 19
jeudi
J’ai une autre salade pour le déjeuner. Pas de nouveaux verts à salade ici, mais il comprend de bonnes quantités de maïs, de graines de citrouille et de poivron. Pour les collations tout au long de la journée, j’ai quelques tiges de céleri et une salade de fruits d’ananas et de pamplemousse. Mes dîners ne me marquent pas de nouvelles plantes. Ne voulant pas manger deux salades TJ en une journée, je m’en tiens à des restes ou à des omelettes simples.
NOUVELLES Variétés de plantes quotidiennes: 6 variétés de plantes hebdomadaires Total: 25
vendredi
Est-ce juste moi ou est-ce de plus en plus difficile? Je suis tout à fait hors des salades TJ pour la semaine, donc je prends un déjeuner copieux végétal d’une salade de nouilles de varech de rayonnage. Il a de grandes quantités de nouilles de varech, de courge musquée et de champignons shiitake. Tous les victoires! Je grignote quelques amandes et mandarines au travail et je prends un autre dîner simple à la maison.
NOUVELLES Variétés de plantes quotidiennes: 5 variétés de plantes hebdomadaires Total: 30
samedi
Ce matin, je vais en excursion aux marches de Culver City avec La Hike Club. Pour un petit-déjeuner rapide, j’ai un shake en bouteille qui comprend la viande de la noix de coco, donc il est très épais, crémeux et, surtout, compte vers mon total. Pour le déjeuner, je me dirige vers SweetGreen et je cue une salade au hasard. Cela devrait être une évidence des variétés végétales. Mais oups! Quand ma salade arrive, je me rends compte que j’ai déjà eu beaucoup de choses. Carottes, chou rouge, amandes, quinoa: toutes répétitions! Tirer! Les seuls nouveaux ajouts sont les pois chiches et les bébés épinards.
Pour le dîner, mon ami et moi commandons de la limonade. Je parcule le menu de nouveaux légumes, mais ils ont tous l’air familier. Avocat, tomates, courge musquée… drat! Vaincu, je commande un bol avec une poitrine, un chou frisé, un maïs et une courge musquée. C’est délicieux, mais je ne me rapproche pas de mon objectif.
NOUVELLES VARIETES DE PLANTES DATIVE: 3 variétés de plantes hebdomadaires Total: 33
Dimanche
Dernier jour! Et je me sens sans inspiration. J’ai une soupe de pois de TJ que je chauffe pour le petit déjeuner. Bien qu’il y ait une tonne d’ingrédients là-dedans, le seul, je suis sûr d’avoir une grande quantité de Peas, donc sur la liste, il va. J’essaie de finir les fruits dans ma cuisine, donc j’ai une orange et une pomme. Dans l’après-midi, je me dirige vers Venise pour rencontrer un ami. J’envisage de nous traîner à Erewhon pour se nourrir pour les quatre nouveaux types de plantes restantes qui me manquent pour frapper quarante. Mais quand mon ami suggère de la pizza, je grotte et je vais voir ici. Je commande la célèbre pizza à salade, espoir pour les nouvelles plantes. Hélas, c’est surtout la romaine, la tomate et l’avocat. Je me contente de mes 36 plantes en une semaine et je l’appelle un jour, terminant avec une boule de crème glacée sans sel et paille sans plantes.
Variétés quotidiennes de plantes: 3 variétés de plantes hebdomadaires totales: 36
mes apprentissages
J’ai sous-estimé ce défi!
Je savais que participer à une seule maison de mangeurs le rendrait délicat. En règle générale, je fais une préparation de repas le week-end de quatre ou cinq légumes différents et une protéine, et je l’utilise pour préparer mes déjeuners pour le reste de la semaine. Parce que la préparation de 30 plantes différentes ressemblait à beaucoup de travail (sans parler des restes) pour une personne, je me suis appuyé sur de nombreux salades et livraison préemballées. C’était amusant de faire pendant une semaine mais je préfère la nourriture maison.
Pendant que je dépassais la référence de 30 plantes par semaine, et était même assez proche du nombre conseillé de Sarah de 40 variétés, à la fin mes bordeaux de goût Choisissez des aliments réconfortants plutôt que la variété. Pourtant, je suis content d’avoir fait ce défi! Cela m’a appris à quel point il est facile d’atteindre vos favoris encore et encore, et l’importance de changer régulièrement votre alimentation pour une plus grande santé intestinale.
Tout d’abord, apprenez à rechercher.
La co-fondatrice de Vitruvi Sara Panton décompose tout ce que vous devez savoir sur l’incorporation d’huiles essentielles dans votre routine de bien-être.
Photo: Britney Gill
Comment êtes-vous entré dans les huiles essentielles?
Je venais de terminer un diplôme en sciences de la santé étudiant la santé mondiale. J’étais dans ma première année d’école de médecine quand j’ai appris le nerf olfactif et comment l’odeur affecte le cerveau. J’ai commencé à découvrir les pratiques botaniques d’autres pays de mon diplôme mondial en matière de santé. Les voyages au Kenya et au Maroc sont ensuite devenus un blog, qui est désormais à la base de Vitruvi.
Je suis fasciné par les rituels de bien-être des gens du monde rituels de bien-être. Le blog était à l’origine un projet de passion que mon frère et moi avons fait ensemble. Ensuite, j’ai lu que l’huile essentielle de romarin pourrait éventuellement aider à tester l’anxiété, alors j’ai commencé à faire mes propres mélanges d’huile essentielle. Le premier mélange mon frère, Sean, et j’ai jamais fait est notre mélange de focus. Il a été développé pour m’aider à étudier et est un mélange de Petitgrain, Romemary, Frandinces, Clove Bud, Lemongrass, Basil et Peppermine. Nous vendons toujours le mélange de focus aujourd’hui.
Quels sont les avantages de les utiliser?
En plus de les diffuser comme moyen naturel de parfumer votre maison, les huiles essentielles peuvent également être utilisées pour personnaliser Votre beauté, votre corps et vos rituels maison. Certaines huiles ont des propriétés qui les font légèrement astringente, antibactérienne ou éclaircissant – ou les trois. L’un de mes favoris à intégrer dans ma routine de beauté est l’huile essentielle de géranium. Il est équilibré et a un arôme floral mais légèrement mentholé. Je vais l’utiliser mélangé avec de l’eau chaude dans une vapeur de visage ou ajouter quelques gouttes à mon hydratant le matin.
Photo: Stella Simona
Que devons-nous rechercher dans une huile essentielle de qualité?
Une chose à rechercher est l’emballage sombre: les huiles emballées dans des bouteilles sombres protègent l’huile de la lumière. Cette caractéristique est importante car la lumière peut modifier la stabilité des huiles photosensibles, comme les huiles d’agrumes. Ensuite, une huile essentielle de qualité doit être pure de 100% sans synthétique, diluters ou charges supplémentaires.
Les huiles de mauvaise qualité et non naturelles contiennent des huiles de parfum, qui sont des versions synthétiques des arômes. Ils peuvent créer des réactions cutanées et des allergies. Ils peuvent également provoquer des maux de tête et des sensibilités générales. Les huiles qui ne sont pas des charges pures à 100% et d’autres agents de dilution, qui peuvent obstruer les diffuseurs et créer des réactions cutanées.
Quelles sont les meilleures huiles essentielles que vous recommandez de commencer?
Si vous êtes nouveau dans les huiles essentielles, ces trois sont incroyablement polyvalentes et super pour commencer.
lavender
incroyablement apaisant. J’ajouterai huit gouttes de lavande au diffuseur dans ma chambre une heure et demie avant d’aller me coucher, puis j’ai fermé la porte. Quand il est temps de m’endormir, ma chambre sent comme un champ de lavande français, ce qui m’aide naturellement à se détendre. Je l’aime aussi comme un traitement au point doux car il a des propriétés antibactériennes. Parfois, j’ajouterai 10 gouttes dans le bain pour le rendre beaucoup plus relaxant.
eucalyptus
super revigorant. Pendant ma douche du matin, j’ajouterai deux gouttes d’eucalyptus à mes paumes et les frotterai et respirerai profondément. La vapeur de la douche intensifie l’arôme, ce qui en fait un mini moment de spa. Eucalyptus se mélange également très magnifiquement avec la lavande dans un diffuseur – ajoutez simplement six gouttes de chacun.
Le pamplemousse
brillant et frais. J’adore cette huile parce que l’arôme n’est pas trop sucré. Le pamplemousse est une excellente huile à utiliser dans les produits de nettoyage faits maison. Je vais mélanger 20 gouttes avec de l’eau et un peu de vinaigre blanc pour un spray de comptoir totalement naturel avec un arôme frais.
Photo: Stella Simona
Quels conseils avez-vous sur l’utilisation des diffuseurs d’huile essentielle?
Nous aimons utiliser un diffuseur à ultrasons, qui distribue uniformément les huiles essentielles dans l’air en oscillant les petits mouvements sur une assiette sans chaleur. Le plastique à l’intérieur du diffuseur, l’eau que vous y versez et les huiles ne sont jamais chauffées. Il garantit que le plastique n’a aucune interaction avec les huiles essentielles. Nous recommandons également de choisir un diffuseur qui utilise du plastique sans BPA. Un diffuseur avec un interrupteur de sécurité est un bon choix afin que vous puissiez le définir et l’oublier.
Il est important de nettoyer à l’intérieur et à l’extérieur de votre diffuseur! Nous recommandons de l’eau courante mélangée à un peu de vinaigre blanc à travers votre diffuseur toutes les trois semaines environ pour se débarrasser de tout résidu d’huile. Pour nettoyer l’extérieur, ajoutez simplement une quantité de savon à vaisselle et buttez toutes les marques avec vos doigts. (N’utilisez pas de tissu ou de serviette en papier, car les fibres peuvent attraper la céramique!)
Quelle est la plus grande idée fausse des huiles essentielles?
Vous avez peut-être entendu le terme ” Grade thérapeutique »utilisé pour décrire les huiles essentielles. Ce terme n’est pas une norme de l’industrie, mais une marque de commerce des sociétés de pétrole essentielle et utilise pour décrire leurs produits. C’est pourquoi nous ne l’utilisons pas dans le cadre de notre langue chez Vitruvi. Au lieu de cela, nous choisissons de parler de la qualité de nos huiles en termes simples.
Nos huiles essentielles sont entièrement exemptes de charges et de contaminants et sont certifiés biologiques chaque fois que possible. Chez Vitruvi, nous opérons dans la transparence de la pureté et de la puissance de nos huiles.
Contents
- pour la santé et la réparation des cheveux à long terme après les extensions
- Les conseils d’un nutritionniste
- mon journal alimentaire
- mes apprentissages
- Comment êtes-vous entré dans les huiles essentielles?
- Quels sont les avantages de les utiliser?
- Que devons-nous rechercher dans une huile essentielle de qualité?
- Quelles sont les meilleures huiles essentielles que vous recommandez de commencer?
- Quels conseils avez-vous sur l’utilisation des diffuseurs d’huile essentielle?
- Quelle est la plus grande idée fausse des huiles essentielles?